cykl 1

PtP Cykl III Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB28 8x (1,2,3,4,5) = 120rep/53min -snatch KB28 5x10 -stretching Po weekendowej eskapadzie dziś ciężki powrót do rzeczywistości. Udało się zrobić, co zamierzałem, choć czas taki sobie. Za to w rwaniu się rozkręciłem - 28 furczy aż miło :-)

Wyciskania to mam nadto :-) PtP Cykl IV Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -swing KB32 5x15 EMOM -stretching Ha! Udało mi się zrobić pełne 5 drabin do 5 na obie ręce w godzinę! Nawet miałem kilkanaście sekund zapasu :-) Jutro bankowo wolne a dalej się zobaczy. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-03-14 [...]

[...] treningu w ubraniu i butach 87. Można powiedzieć, że jestem o krok od realizacji celu. W tydzień pewnie tego nie ogarnę, ale jest szansa, że uczciwie przepracowany kolejny cykl da upragnione zaliczenie. A propos, pomysły na dalszy trening ma w zasadzie dwa: 1. Tydzień luźnych treningów opartych na S&S i w sobotę ponowienie testów. 2. [...]

PtP Cykl IV Tydzień 8 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -stretching Ostatni tydzień. Pressy weszły pewnie, bez wpadek, ale i bez fajerwerków. Na koniec trochę rolowania i wystarczy.

Przysiad- 80kg bo więcej nie mam Klasyczny martwy ciąg- 65kg na ostatnią serie w 1 tyg Wycisk na ławce- 60kg w ostatniej serii w 1 tyg Po pierwszym cyklu ważyłem 105kg i na klate bralem 15kg wiecej w ostatniej serii, w martwym około 10kg więcej. Cykl był robiony rok temu i jest link w 1 moim poście. Natomiast drugi cykl w okolicach luty/marzec [...]

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

[...] śmieszny cięzar ale zmiana ustawienia stóp na węższe dało znać o sobie i było nawet lekkie sapanie ha ha . Myślę że wytrzymałościowo jestem w gorszej formie niż w czasie cyklu przed urlopem .Wiadomo przez prawie dwa miesiące było 1-5-8 powtórzeń co trening. Po za tym wszystko normalnie . Pozostaje czekać na niedzielne maksowanie a właściwie [...]

AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 UTRUDNIENIA :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

[...] odczuć po wykrokach, siadach i MC rwaniowym. Na szczęście nie są aż tak dokuczliwe jak ostatnio . AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z [...]

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]

TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA A-3 by WODYN. 17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

AA-3 by WODYN. 23 (95) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s129.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PUSH PRESS ZZA KARKU. 55 kg [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATKI, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 80 kg x 5 100 kg x 3 -wspięcia na palce. 80 kg x 5 100 kg x 5 [...]

Zacząłem sobie planować następny cykl, taki jak wcześniej chciałem zrobić, ale zrobiłem z mono. tutaj link http://www.sfd.pl/Cykl__600z%C5%82_do_wydania%2C_prosz%C4%99_o_pomoc-t668416.html#post0 Możecie polecić jakiś trening dobry na taki cykl - wiadomo chcę żeby wszystko zostało jak najlepiej wykorzystane. A tak poza tym to nie mogę się doczekać [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

1. Hardcorowa masówka dla ektomorfika z paromiesięcznym stażem. Cykl 10 tygodni Suple: -Mass Activator - 2x3000g - 98zł -100% Pure power - 1x938g - 79zł -SFD Pure Creatine- 1x500g - 39zł Trening 3x week Faza nasycenia: 1-7 dnia 4x5g ed mono - w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko 100% PureP [...]

Rozpocząłem cykl 8 lipca i jak na razie kontynuuję ale znalazłem pracę na wakacje i nie wszystko wygląda różowo tak jak miało być w zamyśle. Pracują na budowie (7:00 - 17:00), Rano zjadam śniadanko ok 6-6:30 (owsianka + 2 jajka/ czasami białko w prochu jak zaśpie) + Oczywiście 5g krety i w DNT 5g Bety następnie wypijam w pracy kawę ok 8:30 [...]